“J’ai oublié comment prendre soin de moi.”
Voilà une phrase que j’entends souvent pendant les séances de coaching.
Vous êtes pris dans le tourbillon de la vie, investis dans le boulot (parfois jusqu’à l’épuisement) et l’éducation des enfants. Et vous avez cessé de vous consacrer du temps.
Prendre soin de soi nécessite alors de passer par une reconnexion à soi-même.
Lorsque nous cessons de pratiquer une activité, nous en perdons l’habitude.
Si nous cessons de nous écouter et de prendre soin de nous, nous oublions comment procéder.
Nous oublions même à quel point nous aimions cette activité !
Conséquence : Lorsque certaines personnes ont cessé de prendre soin d’elles depuis longtemps, elles peuvent se sentir déprimées. Elles éprouvent de l’anxiété et ne comprennent pas ce qui leur arrive.
Le moment est venu de “prendre soin de soi “, et elles ne savent pas comment le faire.
Elles font face à une tâche qui est presque impossible et étrange. Elles ne savent pas par où commencer.
Prendre soin de soi : plus facile à dire qu’à faire
Je suis bien d’accord que prendre soin de soi est plus facile à dire qu’à faire.
Il y a toutes sortes de fausses bonnes excuses pour ne pas le faire, telles que le manque de temps et le fait de ne pas se considérer comme la priorité du moment !
À cela s’ajoute souvent :
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une bonne dose de culpabilité
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la peur du jugement ou de l’incompréhension des autres
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la difficulté à dire « non »
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la difficulté à se fixer des priorités ou à faire des choix assumés
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et parfois un manque de motivation ou de volonté de s’occuper de soi.
N’oubliez jamais vos propres besoins !
Si, parfois, certaines circonstances d’urgence nécessitent de mettre de côté nos propres besoins, cela ne doit en aucun cas être systématique et à n’importe quel prix.
Prendre soin de soi est un acte de générosité
Prendre soin de soi est un acte de générosité ! C’est offrir à ceux que nous aidons, le meilleur de nous-mêmes !
En prenant soin des autres, nous avons parfois tendance à nous oublier et à ne pas prendre soin de nous. Pourtant, c’est primordial, non seulement pour nous, mais aussi pour tous ceux que nous aidons.
En nous assurant d’aller bien, nous offrons le meilleur de nous-mêmes.
Pour pouvoir efficacement prendre soin de soi, la première étape est d’apprendre à mieux se connaître.
Savoir clairement quels sont nos besoins, nos valeurs, nos envies, nos limites ; comment fonctionnent nos émotions, notre mental, notre corps ; comprendre ce qui nous booste et ce qui pompe notre énergie ; ce qui nous ressource et ce qui nous stresse.
Cette compréhension de nous-mêmes nous poussera vers plus de bienveillance et de respect envers nous-mêmes. Et c’est ce qui déclenche souvent le déclic pour mieux prendre soin de soi.
“Concrètement, comment prendre soin de soi ?”
La bonne nouvelle c’est que prendre soin de soi ne nécessite pas d’énormes changements.
Voici quelques pistes pour commencer dès aujourd’hui à prendre soin de vous :
1. Au quotidien, veillez à assurer vos besoins fondamentaux
Il s’agit d’apprendre à valoriser ces petits détails qui font la différence et qui vont nous permettre d’aller bien.
Identifiez vos besoins fondamentaux à respecter absolument.
Qu’il s’agisse du nombre d’heures de sommeil, de votre alimentation, de l’activité physique, listez vos besoins fondamentaux et organisez-vous du mieux possible pour les respecter.
2. Organisez votre environnement pour vous sentir bien chez vous
Maintenir votre maison, votre pièce et votre environnement de travail en ordre représente un pas en avant dans l’art de prendre soin de vous. L’endroit où vous résidez doit inviter au séjour. Et non à la fuite. Le désordre, le manque de lumière et le manque de chaleur humaine nous rendent mal à l’aise. Et cela, si nous le vivons tous les jours, augmente le malaise psychologique général.
3. Faites une liste de ce qui vous fait du bien
En premier lieu, listez tout ce que vous aimez et ce qui vous rend heureux, car dans l’urgence de la vie quotidienne, on peut oublier ce qui nous fait plaisir et qui nous fait du bien.
Les possibilités ne manquent pas. Il peut s’agir de petites choses très simples comme :
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Profiter du soleil
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Aller prendre un café avec une personne que vous aimez
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Dessiner
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Lire un bon livre
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Boire une tisane dans un endroit confortable de la maison ou sur une terrasse
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Bricoler dans votre atelier
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Faire une pause déjeuner à l’extérieur plutôt que de manger devant son ordinateur
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Écouter de la musique pour se relaxer
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Cuisiner ou pâtisser
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S’octroyer des dimanches à ne rien faire du tout
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Prendre un bain chaud
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Faire une balade, faire un tour à vélo
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etc…
4. Engagez-vous à prendre soin de vous
Une fois que votre liste est établie, il est important de vous engager à prendre un temps rien que pour vous tous les jours. Ce moment ne doit pas nécessairement être long mais il est important qu’il soit juste pour vous. Quinze minutes pendant la pause de midi ou juste après le coucher des enfants. Le principe étant de vous octroyer un break bien mérité. Plus vous allez prendre du temps pour vous, plus y prendrez goût. Très vite, vous ne pourrez plus vous en passer tellement cela vous fera du bien.
Voici un exercice simple. Lister 5 choses que vous voulez réellement réaliser. Puis, à raison d’une par jour, faites-les.
Choisissez des choses facilement atteignables et qui ne dépendent que de vous. Des choses que vous pouvez faire sans avoir à les différer ni à peser le pour et le contre.
Progressivement, vous installerez une saine habitude dont vous ne pourrez plus vous passer !
5. Occupez-vous de vous. Ce n’est pas égoïste !
Il n’est pas ici question de n’être focalisé que sur soi et ses besoins, mais de veiller à ce que chacun puisse conserver l’espace qui lui est indispensable. Vous pouvez faire passer vos besoins en premier quand il le faut, sans être égocentrique ou insensible.
S’occuper des autres ne dispense pas de s’occuper de soi !
6. Affirmez-vous dans vos choix et respectez-vous
Savoir ce que voulez est une bonne chose, y compris pour votre entourage. Les gens sont d’autant plus à l’aise avec vous qu’ils sentent que vous savez ce que vous voulez et ce que vous attendez d’eux.
L’affirmation de soi est une compétence qui s’apprend. Elle vous sera utile toute votre vie. Affirmez ce que vous voulez. Donnez-vous pour objectif de dire “non” ou “oui” en vous respectant. Osez dire
« non je n’ai pas envie, cela ne me convient pas » ou « oui, ça m’intéresse, je voudrais vraiment le faire ».
Pour commencer à vous affirmer, apprenez à dire « non ». Si vous n’y arrivez pas, faites appel à un coach ou à une personne qui sait. Elle vous montrera comment faire et vous apportera son soutien.
7. Prenez soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres.
Comment donner du temps aux autres quand on en manque pour soi ?
Comment donner de l’affection quand on en manque soi-même ?
Il est plus facile d’être généreux quand on dispose des réserves psychologiques, affectives ou matérielles dont on a besoin. Il est également plus facile d’être attentif aux besoins des autres lorsqu’on prend soin des siens.
8. N’oubliez pas que vous êtes la personne la plus importante pour vous.
Traitez-vous comme tel et prenez soin de vous !
Conclusion
Les gens qui prennent bien soin d’eux sont généralement plus agréables, de meilleure compagnie, de meilleure humeur, plus efficaces et en meilleure santé !
Il y a de nombreux bénéfices à prendre soin de soi, que ce soit pour soi ou pour les autres.
Alors, aucune excuse ! Car ne pas prendre soin de soi pourrait presque devenir un acte égoïste !
Je démarre mon coaching !
Un coach vous accompagne pour identifier les freins qui vous empêchent de prendre soin de vous.
Il vous aidera à mettre en place de nouveaux comportements réflexes pour augmenter votre affirmation, votre confiance, votre optimisme et à vous sentir épanoui (en savoir plus).
Switchez 🙂 !
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